訓練台日誌~好威的一個ELITE FLUIO液阻式訓練台

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TITLE: 訓練台日誌~好威的一個ELITE FLUIO液阻式訓練台
AUTHOR: cfvictor
DATE:2009/03/25/2009 11:15:23 PM
PRIMARY CATEGORY: 單車世界敗家誌
STATUS: publish
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BODY:

========左衛門撰=============================　
先定義"個人最大心跳": 你曾經在騎乘中看過的最大心跳數，前提是這個心跳是準確的，不是被干擾的。或是220-年齡(歲), 三十歲的人，就用220-30=190，用一百九十下當做最大心跳。

　再把心跳區間按最大心跳的百分比來分區域：
　　60-70%: Zone 2
　　70-80%: Zone 3
　　80-90%: Zone 4
　　90-100%: Zone 5

　基本上先踩基礎耐力就好，可以在星期一的時候踩－

　基礎耐力:
　　暖身: 5min, Zone 2
　　有氧: 50min, Zone 3. 迴轉速 95-105 rpm
　　緩和: 5min, Zone 2

　大家用的練習台是Elite crono fluid，所以我再加個建議齒比上來－

　基礎耐力:
　　暖身: 5min, 39/21, 相當於 34/18, 或 36/19 (沒有18這個飛輪的話, 就用17或19吧)
　　有氧: 50min, 39/17, 相當於 34/15, 或 36/16
　　緩和: 5min, 39/21, 相當於 34/18, 或 36/19
========左衛門撰=============================
個人數據


最大心跳：200
60-70%: Zone 2 [120~140]
70-80%: Zone 3 [140~160]
80-90%: Zone 4 [160~180]
90-100%: Zone 5 [180~200]

▼握上把和握下把...左教練你看看我姿示可以嗎？.......(希望不要被一年後拿來比較)


▼我很好奇前輪固定座要朝前還是朝後...(我在世貿單車展 看到的「皇冠」真是讚呀」


▼跟大家報告，這訓練台是我跟某位午騎團佛心人士"借"回家的，讓我在花東賽之前可以有空、沒空都來踏一踏！ELITE的真的還蠻有質感的！


▼液阻式的真的不會吵..........(雖然我在看電視)，不過住大樓的人可以考慮


▼這固定座要用它專用的快拆，但固定座的部分還蠻簡單使用，而且有安全扣


▼一小小箱的，卻價值不裴，不會很重~原本要用摩托車庫，無奈下雨了~~~沒事時還可以當駐車架


▼既然下雨了.....就來踩踩吧！不過沒照左教練的表操課，10MIN輕鬆騎~10MIN用力騎~10MIN輕鬆騎.......夭壽~好累唷！好威的一個ELITE FLUIO液阻式訓練台...有空再來研究看看手冊



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COMMENT:
AUTHOR: 左衛門
DATE:2009/03/26/2009 07:36:26 PM
IP: 211.20.185.33
騎姿是還ｏｋ啦，腰骨可以再軟Q一點，表情則是可以再輕鬆點。
前輪固定座要再墊高一點，讓前後輪水平，你也放反了。
還有，你的安全環怎麼沒扣好？
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COMMENT:
AUTHOR: 左衛門
DATE:2009/03/27/2009 06:52:58 PM
IP: 61.230.193.170
　還有，練習台慢慢騎，騎不習慣再還我，喜歡的話，便宜賣你。呵呵。
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COMMENT:
AUTHOR: 小江
DATE:2009/03/28/2009 05:30:27 PM
IP: 123.195.154.93
EMAIL: cfvictor@gmail.com
安全扣是下車時才拍的啦！真的覺的前輪有點低.......所以才會好奇是不是放反了....................至於表情...........好累唷！
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COMMENT:
AUTHOR: 阿福
DATE:2009/04/08/2009 06:15:37 AM
IP: 125.232.68.38
小江，我有一起團購訓練台，我們這台真的很不錯唷，左衛門現在又敗了更高檔有功率計的那款，其實可以跟太座商量一下直接跟左兄接收這台便宜的好物，我正在極力說服我老婆騎上訓練台，不過至今尚未成功，因為她太懶了
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